Que a gente vive em tempos de “terrorismo nutricional” já sabemos né? Mas a gente pode mudar isso e aprender a escutar as necessidades do corpo, as suas vontades e seus limites é que é uma nova abordagem.
Queremos viver bem e saudáveis e por isso hoje trago 5 dicas da nutricionista Lara Natacci sobre alimentar-se de forma balanceada que, como sabemos, é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Uma dieta equilibrada é uma das principais formas de respeitar as necessidades do corpo.
Muitos acreditam que comer a mesma refeição todos os dias é o suficiente para o organismo receber tudo o que precisa, mas cada nutriente exerce um papel específico e precisa ser ingerido frequentemente. “Nossos órgãos utilizam todos os nutrientes, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras para funcionar corretamente e não é possível encontrar todo esse conjunto em apenas um tipo de alimento”, explica Lara Natacci, nutricionista do DietNet.
O dia-a-dia corrido pode complicar o preparo de alimentos diferentes, mas com pequenas atitudes práticas e fáceis já podemos oferecer ao corpo todos os nutrientes essenciais.
Aqui estão as dicas!!
Hidratação
A água é melhor opção para manter-se sempre hidratado e deve representar pelo menos metade de todos os líquidos que ingerimos durante o dia, porém, é possível variar o tipo de bebida. Sucos naturais, chás e vitaminas com frutas ou bebidas à base de soja são outras opções que tornam o cardápio nutritivo e atrativo, já que quebram a rotina e fornecem outros nutrientes importantes para o organismo.
Respeite suas vontades
Quando excluímos algum tipo de alimento muitas vezes aumentamos a vontade de consumi-lo e reduzimos a oferta de alguns nutrientes importantes para o bem estar do corpo. Uma boa opção é consumir ou buscar outras opções que sejam similares. Em alguns casos, e com a orientação de um profissional especializado, as opções light podem ajudar quem quer manter o peso.
Não restrinja nada por conta própria
Este hábito pode influenciar a oferta de nutrientes e deixar a alimentação desequilibrada. Dentro de uma alimentação equilibrada, todos os alimentos são bem-vindos, então, ao invés de restringir, vale ampliar e experimentar alimentos novos, para aumentar a variedade das refeições. E caso seja necessário restringir um alimento, o acompanhamento e orientação de um nutricionista são fundamentais!
Não pule refeições
Quando ficamos muito tempo sem comer, nosso corpo tende a poupar mais energia e isso prejudica a manutenção de um peso adequado. Sem contar que a fome na próxima refeição pode ficar incontrolável! Leve frutas e outros pequenos lanches para garantir que se alimente a cada 3h.
Variar a alimentação
Organize as refeições da semana combinando diferentes alimentos, inclusive inclua aqueles que você não costuma consumir, por exemplo, para as proteínas podemos variar entre as de origem animal e vegetal. Dentre estas ultimas, deve-se dar preferência para às de alta qualidade, como a presente na soja, por exemplo. Montar um prato colorido é fornecer mais variedade para o corpo a fim de garantir a quantidade ideal de nutrientes, como vitaminas, minerais e proteínas.
Que tal?
Ficou um pouquinho mais fácil agora né?
Bora começar a semana com tudo isso em mente!
beijos
Lele
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Eu preciso melhorar em: não pular nenhuma refeição e variar a alimentação. Esse ano coloquei a meta de hidratação e estou indo bem. :)
Eu ando bem relapsa com a variedade mas ate que faço o restante direitinho…
heheh
bjs
Estou totalmente fora de está comendo direito,
estou me alimentando mal e totalmente fora do horário.
ótimas dicas
bjs
Sempre é tempo de rever os hábitos Adri!
bjao
Acho este um assunto super importante para todo mundo. Cuidar da alimentação desde cedo é essencial para uma vida saudável. Aqui em casa costumo sempre oferecer alimentos variados e o Gui sempre prova novos alimentos. Dá trabalho mas o resultado é sempre muito positivo.
Tem que variar e não podemos ceder às pressoes deles…
adultos com alimentação seletiva é o que há de pior.. heheh
bjs
Ótimas dicas, não adianta fazer a dieta completamente restritivo, tem que cuidar da saúde.
bj,
Alê
Verdade!
E a dieta restritiva deixa a gente de saco cheio da dieta mais rápido ne?
bjs
Putz amiga, tenho sofrido pra me alimentar bem com filho pequeno… Almoço correndo, não tenho tempo de fazer meu lanche e deixo de comer fruta pra não acabar com o lanchinho da Manu!!! Juro que vou tentar depois desse alerta :)
<3
Adorei o post, sou péssima nessa parte estou tentando me reeducar, faço coisas saudáveis para bebê e eu acabo indo pro errado! Tô tentando mudar.
Na fase de papinhas fica mais fácil… e depois, no meu caso, cozinhando para os 4 melhorou a qualidade da comida pq todo mundo come a mesma coisa.
beijos
Eu preciso aprender a não pular refeições e comer a cada três horas!!
Meu problema tem sido os lanches… to sempre tentada a cair numa besteira… hehe
bjs
Ai Lele, o mais difícil pra mim é não pular alguma refeição, principalmente durante a tarde. Mas, já melhorei muito!
Bjão.
Pois é Genis
a tarde tem sido meu problema e aí eu quero compensar a noite… heheh
bjs
Amei as dicas, vou começar a seguir essas 5 dicas! Eu não estou conseguindo organizar nossa alimentação da forma correta, vai ser muito util!!
Que bom Aline!!
bjs