Como correr 5km? Algumas dicas!

Há pouco mais de um ano falei sobre quando eu comecei a correr (aqui).

E desde então muitas amigas me perguntam: Como eu faço para começar a correr?
Resolvi reunir algumas dicas aqui (pretensão e água benta não faz mal a ninguém ne? kkk)

O tênis
A primeira coisa é escolher o tênis adequado (guia do tênis – O2). Eu comecei correndo com o tênis que eu tinha (próprio para corrida mesmo), mas quando comprei o tênis correto senti que meu rendimento melhorou!
Cada pessoa tem um tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra) e deve procurar tênis que se adequem a sua pisada (teste da pisada – vídeo).

O local
Para quem está começando, eu sugiro que comece na esteira (pedradas dos xiitas agora… hahah)
A esteira absorve melhor o impacto e você “sente menos” o pós-treino.
Masssss, para quem quer fazer provas de rua, correr na rua é fundamental. O esforço é diferente e você precisa ter essa experiência também.
Uma dica para quem corre na esteira: coloque sempre uma inclinação (1% já é suficiente) para tentar similar o asfalto.

Exercícios combinados
Não dá para correr sem alongar! Antes e depois dos treinos, é fundamental o alongamento!
E a MUSCULAÇÃO é necessária também pois ajuda muito a fortalecer joelho, panturrilha, tibial etc!
Meu treino de musculação tem exercícios específicos porque corro.

Começando
Existem várias revistas especializadas em corrida (eu assino a WRun mas também compro as vezes a O2) e nelas sempre tem exemplos de treinos legais.
No site da O2 tem também treinos customizados conforme seu estágio.

Suporte e apps

imagem iTunes
Eu sou maluca por gadgets e corro desde o começo com o Nike+. ADOOOORO!

O app melhora a cada dia e com o site você consegue estipular metas, acompanhar o desempenho dos amigos e no momento da corrida, para cada curtida no Facebook você ouve um “salve” da torcida. Pode parecer bobeira mas é super motivante!
Tenho ele no IPhone (uso com um arm band) e também no IPod Nano com o sensor. Nesse caso o sensor é desnecessário pois o nano que eu tenho reconhece mesmo sem o sensor. Mas como eu tenho um Nike com espaço para o sensor, nos dias de musculação corro um pouquinho com ele.

imagem: iTunes

Recentemente conheci o Corra 5k!
Ele é beeem legal para quem vai começar pois fala durante os treinos se você deve caminhar, correr, acelerar etc.
Treinei alguns dias com ele e gostei bastante.

E agora, a chamada! Dia 16/06 temos o delicioso Circuito Vênus! A Vênus foi a primeira corrida feminina do Brasil e foi a primeira que eu fiz também. Tenho amor por essa corrida! heheh E nessa primeira etapa do ano o kit está DI-VI-NO!

imagem: Venus10k

Quem se anima a ir comigo? Temos cerca de um mês para treinar e fazer bonito!

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0 comentários em "Como correr 5km? Algumas dicas!"

  1. Christiane disse:

    OOOOOOOOOOOIIIIIIII!!!!!

    Falo pouco, mas leio sempre e tudo amiga!!!

    Se quiser dividir algo, conte comigo viu! Estou sempre aqui!

    Beijocas em você, e nessas fofuras!!!

    Chris

  2. Ecoooooooooooooooooooooooo
    Oi!

    Tô lendo sim!!!
    Calma, logo tudo se ajeita!!

    Beijos,
    Ana Carolina

  3. Keka disse:

    Hehehehe é amiga, bem vinda ao meu mundo! Vivo assim há anos hahahah só que minha casa é beeeem menor, kkkk

  4. Mirelassis disse:

    Lindona…tenha paciência, é só uma fase…beijão e muita disposição para vc!

  5. Marô disse:

    Li e amei!
    Você é a Mulher Maravilha!!❤

  6. Tathy disse:

    Oi! Tô aqui!
    Quase enlouqueci com Marli de férias em janeiro, eu com Ellis e os dois enteados aqui, e eu nem trabalho! Imagino como você tá!
    Logo tudo se ajeita!
    (Se quiser posso ver se conheço alguém pra vc… )
    Beijos

  7. Luzia Ishara disse:

    OOOOOOOIIIIIIIII CUUUUPRE!
    Bem vinda ao mundo doido das Amélias hahaha
    Logo volta ao normal, calma.
    bjs

  8. Thaty disse:

    Nem preciso te dizer nada, afinal a faxineUra também sumiu por aqui, já que é a mesma…rsrs Essa rotina é de enlouquecer qualquer um. Pensando bem, acho que começo a ver o motivo da minha enxaqueca mega blaster dessa semana: meu corpo me obrigando a diminuir o ritmo.

    Afinal, a outra faxineira foi essa semana ou não?

    Bjs
    Tati

  9. Fê Marini disse:

    é…. essa é nossa vida!
    Tudo isso e mais um pouco a gente vê por aqui! kkkkk

    bjks!

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