Já falamos algumas vezes sobre como montar a lancheira mais saudável mas faltava mostrar quais são os vilões da lancheira dos seus filhos. Com a volta às aulas batendo à porta esse é um assunto inevitável nos blogs maternos né?
Sem essa de ser xiita ou muito radical, mas pensando na saúde dos nossos filhos a longo prazo e nos hábitos construídos diariamente.
Escolher alimentos nutritivos costuma ser o objetivo da maior parte das mães, pais e responsáveis ao preparar a lancheira para os filhos levarem à escola. Afinal, é preciso incentivar a garotada a se alimentar bem e de forma balanceada. Além disso, as crianças gastam bastante energia na escola, por isso é fundamental que a alimentação na hora do intervalo seja adequada – nutritiva, energética e saborosa.
“É importante que as crianças se alimentem bem entre as refeições, caso contrário podem perder apresentar fraqueza ou cansaço. Recomenda-se incluir nos lanches todos os grupos alimentares e evitar alimentos ricos em gordura trans ou com baixo valor nutricional”, explica a nutricionista Melina Aniquini.
As dicas de hoje foram selecionados pela equipe do Pão Amigo cujo principal ingrediente é a solidariedade, uma vez que parte do valor das vendas é destinado à AACD (Associação de Assistência à Criança Deficiente).
Salgados fritos – Esse tipo de alimento não é recomendado para a lancheira, pois além de ter alto teor calórico e gorduroso, deteriora-se facilmente. Ou seja, seu filho ingerirá uma grande quantidade de gordura, sem quantidade significativa de nutrientes e vitaminas, e como é um alimento que será consumido dali a algumas horas, há risco de não estar em condições adequadas de conservação e palatabilidade quando seu filho for comê-lo. Evite!
Os meus só comem isso em festinhas… pensar no óleo que acumula depois de frito já me dá um negócio.
Sucos de caixinha – Ao contrário do que alguns mães e pais acreditam, os sucos de caixinha não são uma escolha saudável, pois geralmente contêm grande quantidade de conservantes e açúcar. Em média, cada 200 ml de suco artificial equivale a 2 colheres cheias de açúcar! Por isso, o melhor é optar pelos sucos naturais, como os de laranja ou limão.
Confesso que esse é o item mais difícil para mim. Já reduzimos, tem dias que mando só água (con)gelada e, pra minha surpresa, eles ate preferem!
Lanches com embutidos – Também devem ser evitados sanduíches com recheios como salsicha, salame e presunto nos lanches da escola, por conterem alto teor de gordura e sódio. O ideal é optar por ingredientes menos gordurosos e com menor valor calórico, como peito de peru, omelete e queijo branco. Você pode rechear o Pão Amigo com esses ingredientes, além de folhas como alface, rúcula ou agrião.
Nem em casa eles comem isso, não vou mandar pra escola né?
Salgadinhos de saquinho – São produtos geralmente ricos em gorduras saturadas, sódio, açúcar, corantes e conservantes químicos, e pobres em vitaminas e minerais, com nenhum valor nutritivo e muitas calorias “vazias”. Além disso, podem causar problemas de saúde no futuro, como obesidade, colesterol alto, hipertensão. Você não vai querer incluir esse “vilão” na lancheira do seu filho, certo?
Uma conhecida mandava pra filha um saco grande na segunda e a menina ia comendo ao longo da semana… triste!
Bolinhos doces industrializados com recheios artificiais – Também devem ficar de fora da lancheira, pois contêm alto índice de gorduras e ingredientes artificiais. Ou seja, são pouco saudáveis e nada nutritivos. Além disso, comer doce na hora do recreio geralmente não mata tanto a fome como ingerir um alimento salgado. Por isso, não há vantagem alguma de inclui-los nos lanchinhos.
Eu faço os bolinhos para eles levarem e são sempre um SUCESSO!
Viram?
Não é tão difícil nem radical como parece.
E não to dizendo que não é pra comer nunca, é só para evitar na escola, naquela refeição que você está com os filhos sem a sua supervisão.
Hábitos se constroem de pequenos.
beijos e boa volta às aulas para todos
Lele
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por Felipe Viana
Um comentário em "Os vilões das lancheiras"