Especialistas indicam sono regular e cuidados com hidratação, além da realização de exercícios físicos e atividades de entretenimento.
Desde que os casos de Coronavírus começaram a aumentar no Brasil, muitos brasileiros aderiram ao isolamento. Apesar de já ter mais de uma semana dentro de casa, ainda há uma preocupação de como se adaptar a essa nova rotina sem prejudicar a saúde. Nesse momento atípico, ressaltamos a máxima de seguir hábitos saudáveis, incluindo alimentação equilibrada, hidratação, dormir bem, fazer exercício físico e atividades de entretenimento.
O primeiro ponto é reforçar o sistema imunológico, que é responsável pela proteção do organismo, portanto ajuda no combate contra vírus e bactérias de forma geral. Uma alimentação saudável contribui com o sistema imunológico. Para isso, orienta-se a ingestão de comidas de verdade, como frutas, verduras e cereais.
A orientação é comer três porções de frutas – laranja, acerola, limão, goiaba, abacaxi – diariamente, intercaladas nos três turnos para ampliar o nível de vitamina C no organismo. A ingestão de suco verde diariamente também é bem vinda – couve/ abacaxi/ limão /raspas de gengibre uma colher de chá de cúrcuma – além de aumentar o consumo de verduras, principalmente as verdes escuras e vermelhas é aconselhável, já que elas são ricas em vitaminas e minerais.
Já as amêndoas, nozes, castanha-do-Pará, semente de abóbora ( triturada), frango e carne de porco são fonte de zinco, mineral que não é produzido pelo corpo, mas que é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso e imunológico, deixando o corpo mais forte para combater as infecções provocadas por vírus, fungos e bactérias.
O mesmo benefício ocorre no consumo de alimentos ricos em selênio, que tem alto poder antioxidante e ajuda a prevenir algumas doenças, fortalecendo o corpo. Esse mineral é encontrado na castanha-do-Pará, portanto é indicada a ingestão de dois a três unidades desse alimento por dia.
Hidratação – Outro ponto crucial é manter o corpo hidratado, bebendo no mínimo 2 litros de água por dia. A ingestão de líquidos diários pode ser completada com outras fontes, como sucos da fruta, água de coco, e chás, mas alerta para evitar bebidas açucaradas com refrigerantes e sucos artificiais.
Hábitos – Além da alimentação, é essencial cuidar dos hábitos durante o isolamento, como garantir uma boa noite de sono, já que há um impacto no sistema imunológico. Recomenda-se a realização de exercícios físicos diariamente. O exercício pode ser realizado dentro de casa ou ao ar livre, caso tenha algum espaço isolado onde mora, evitando contato com outras pessoas e locais que podem ter superfícies contaminadas, como academias.
Também reforçamos a importância de se entreter.
Como a orientação é evitar sair da casa, a exposição ao sol é reduzida, o que pode acarretar em uma deficiência de vitamina D. Para que isso não ocorra, a orientação nesse caso é ficar diariamente na janela ou varanda durante 15 minutos no período de 12 às 14 horas. O antebraço é uma área onde há mais absorção do nutriente, portanto é recomendável deixá-lo exposto ao sol nesse momento.
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por Felipe Viana
